コラーゲンを摂る方法　

美肌になるために、お肌や健康を維持するために必要な成分であるコラーゲンを補充するが大切です。

コラーゲンを取る方法はサプリメントが手軽ですが、毎日口にする食事から摂取することができたら良いですよね。
コラーゲンを多く含む食材には次のようなものがあります。
普段食べている人も多いと思いますが、身近な食材に鶏肉があります。
鶏肉の軟骨や皮手羽先などには、沢山のコラーゲンが含まれています。
また紫外線のきつい南国の沖縄で良く食べられている豚足にはコラーゲンが豊富に含まれています。

その他には、煮魚をした時にできる煮こごり（煮ることで魚の骨の部分からゼラチンが出るため）や高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも大量に含まれています。
美肌のためには、これらの食材一辺倒に偏ることなく、これらの食材を中心にバランス良く摂取することで効果を発揮します
。
１日にたくさん食べることは避けて、毎日少しずつ食べることが大切です。
また、コラーゲンを摂取する時には、同時にビタミンＣも摂取するようにしましょう。
コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一旦消化されてアミノ酸に分解され、それが再合成し体内に取り込まれます。
この再合成には、ビタミンＣが必要となります。

コラーゲンだけを摂るのではなく、野菜や果物もたくさん食べてビタミンＣも多く摂ましょう。
また、紫外線を多く浴びるだけではなく、喫煙したりすることでもコラーゲンにダメージを与えてしまいます。さらに喫煙は体内のビタミンＣを大量に減少させてしまうので、美肌のためには禁煙した方が良いでしょう。